[...] nadgarstek, no i było bardzo ciężko) B2. przyciąganie d. dolnego siedząc do brzucha 1x15x20kg - ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg - spróbuje robić to ćwiczenie, jak mnie znowu będzie kolano boleć zamienię na wypady C2. wznosy tułowia z opadu 1x15xcc - ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 36 sek Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x30kg [...]
[...] jest taki chlebek, na zakwasie ryżowym i z ziemniakami :) tylko zakwas trzeba robić 3-4 dni, jutro mam zamiar zacząć robić, ciekawe co z tego wyjdzie? Dziś pierwszy dzień, jak na razie trzymam się rozkładu, na szczęście nikt w pracy nie miał imienin, urodzin, nie kupił nowego piekarnika itp i nie musiałam się tłumaczyć, czemu nie jem. Zaraz [...]
[...] dwójek i tyłka w trakcie, także raczej jest dobrze. Efekt tego taki, że potem rumuński robiłem potem dość małym ciężarem, niemniej zostawię go, nogom nic się nie stanie jak trochę jeszcze popracują. Pendlay'e idą fajnie, podciągania po nich gorzej, ale to raczej spodziewany scenariusz. Face pull - co ja tam w zasadzie powiniennem czuć? Bo [...]
[...] barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych ciężarach typu 100kg na sztandze o dokładanie nietrudno gdy siła jest. Z kolei jak dokładać przy hantlach gdzie mój maks jest po 20 na stronę? Na siłowni mam 15, 17.5 i dopiero 20. W takim wypadku dozwolone jest użycie tego samego obciążenia na dwóch [...]
Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]
Amidoman-pora spojrzec na to wszystko chłodnym okiem-jak dla mnie Zero postepów-totalna lipa-bo parę kilo w tą czy w tamta nie daje żadnego przełożenia wizualnego w Twoim przypadku. Co pokazuja zamieszczone zdjęcia-ich kolejność nie mawłaściwie żadnego znaczenia-jest ewidentny brak postępów. Forum ,jako forum jest kopalnia wiedzy,doświadczenie [...]
Magor a tak szczerze i uczciwie ilu widziałeś ludzi którzy robią tak ten przysiad przy ścianie? Jednego. Siebie. Można się nauczyć. Tylko trzeba chcieć, a nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki [...]
[...] wczoraj. Przestałem liczyć kalorię, bo okazało się to mieć mało sensu i bardziej demotywowało. Aktualnie po prostu staram się jeść więcej, robić sobie kanapki do szkoły i jak na razie jakoś to wychodzi. Takie małe info, że żyje. Jutro napiszę ile ważę, i jak tam poszedł trening. Diety raczej nie będzie bo po prostu jak na razie nie liczę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Czy mogę robić "trening na siłę" i czy na tym etapie póki co sobie odpuścić.Jeśli redukujesz nie ma sensu -Chleb i jajka. Czy mogę jeść chleb ,a jeżeli mogę to w jakich ilościach i oczywiście jak wygląda sprawa z jajkami.Chleb jak już to razowy A co do jajek to jest mit możesz jeść nawet 30 dziennie -Kalorie. Czy 1400-1700 kcal nie [...]
jak narazie jeszcze na swojej silowni nie mialem smiesznych wypadkow jedyne co mnie smieszylo i moich kumpli to jak jeden kolega wpadal cwiczyc do nas zrobil jedna serie na atlasie i sie zaczol macac czy cos mu uroslo i tak co chwile jak pocwiczyl jakies 30 minut to siedzial na atlasie i mowil no to teraz regeneracja od czasu gdy zaczelismy [...]
[...] przyszedl nowy typek taki fajtłapa i sie pytal mojego kolegi o cwiczenia na nogi moj kolega uczciwie mu doradzil i koles se cwiczyl po kolei na kazdym przyrzadzie. po jakims czasie koles zaczal robic na atlasie i sie mnie zapytal czy nie ma wiecej nakladu (nalozyl se 100kg)? ja taki zdziwiony, bo koles byl suchutki, ze tyle ciska mowie ze [...]
[...] no i zrobił ta 3 serie,a reszta chłopaków razem ze mną gadała dalej i żeśmy sobie dalej cwiczyli zapominając ze nam miał koles dokończyc coś... przypomniało nam sie dopiero jak usłyszeliśmy chrapanie dobiegające z ławeczki,kumpel zasnoł czekając na 4 serie hehe normalnie jak to zobaczylismy to taka brecha ze kosmos, ale bylismy cicho [...]
[...] sie ryją ile wlezie, ten też sie śmieje, a ten co wyciskał nie wiedział co robić bo był zły ale mu sie śmiać chciało i leżał z tą sztangą i nie miał mu kto pomóc no ale po jakiejś minucie jeden sie uspokoił i zdjął mu tą sztange ale później już nikt nie mógł cwiczyć, bo każdy podczas ćwiczenia sobie to przypominał i sie wszyscy ciągle śmiali :] [...]
[...] przyszedlem na silke a tam za***iste dupy bylo ich 5 same pieknosci a u nas na silce to zadkosc bo to silka na jednostce i cywilow zadko wpuszczaja chyba ze ktos ma jakies znajomosci no wiec zeby sie pkazac cizią mysle sobie zrobie nogi bo to moja najsilniejsza partia wchodze na sywnice zakladam wszsytko co tam jest noi czterej kumple [...]
hehehe ja jak robiłem raz klatke I kumpel przyszedł i zaczął robić brzuszki a niewiedział ze nietrzeba było się wyginac i wyprostowywac do końca jak sie zginał to przy******lił w porecze ja jak zobaczyłem to mnie ze śmiechu 60 kg zgniotło )
lustro pół biedy, gożej stracić zęby. jak ostatnio byłem na siłowni publicznej. to robie trening i przyszło 2 kozaczkow. robie sobie serie 70kg a tamte mondrale coś gadają.że on robi 80kg a dzień dnia robią płaską. i jak zaczełem robić rozpiętki to ten typ jak zlapał te hantle to je 2 razy wycisną i poszet walić te swoje 80kg. ale serie to oni po [...]
Ech nie widzialem jak to wszystko moze byc smieszne az dzisiaj kiedy robilem bica stary byl akurat w piwnicy ja trenuje. Ok skonczylem barki jestem w polowie bica a ten zaczyna jakos dziko zakladac ciezar najpierw zalozyl 5 kg na sztange potem 10 a na koncu 17 heh;d. Mowie mu zeby zdjal to ale on swoje i zaczyna podnosic hah trening przerwalem jak [...]
Teraz moja historia Mieliśmy kiedyś siłkę w piwnicy, wiecie ławeczka, parę talerzy, jakieś hantelki. No i przyszła pora na ćwiczenie nóg. A, że nikt z nas przysiadów nie lubił robić to i nie znaliśmy swoich możliwości. Na początku lajtowo 20, 30, 40 kg, ale później jak już się rozochociliśmy to szliśmy na maxa po jednym powtórzeniu. I tak kumplowi [...]
-kolego nie wiem czy mi klata raz tygodniu wystarczy jak czytałem to cwiczy sie więcej klatkę. -Dieta mam jedna na oku jak ułożę plan będę się zastanawiał nad dieta. -A czemu w niedziele nie robić ,,porusz swoje bicepsy,, proszę wyjaśni mi. A tak ogółem plan dobry ???? A co sadzisz o tym armageddon-ie Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
